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节食减肥反弹吗?应该怎么避免节食减肥反弹?

发布时间:2020-01-16 18:42:59

  节食减肥会反弹吗?答案是肯定的,节食减肥百分百会反弹,尽管大多数人都知道节食不是一个好主意,但许多人仍然会说:我就是节食瘦下来的啊;我周围的某某某节食减肥了很多,而且那些明星节食减肥也没有反弹啊。那么要怎么避免节食减肥后的反弹呢?


节食减肥反弹吗?应该怎么避免节食减肥反弹?


  第一:我们是不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤,也是最容易反弹的减肥方式。为什么这么说呢?


  这就从我们的身体来分析,长期节食,势必让身体处于饥饿状态,能量供给不足,这样身体的糖分消化完之后就开始消耗脂肪和蛋白质。脂肪是我们痛恨的,但是要注意的是,身体也会消耗我们身体的蛋白质。蛋白质是组成我们身体的重要成分,如身体的毛发、肌肉等等都是蛋白质组成的。


  这里需要注意的是,节食身体会消耗蛋白质,也就是说身体也会“消化”我们身上的肌肉。这也是为什么节食减肥之后,我们的体型变小,力气也变小的原因。而且长期处于饥饿状态,我们的大脑对食物的渴望就很高,一旦吃进大量的食物,那么就会大脑就会发出指令让身体拼命的储存食物的能力,而储存最好得方式是脂肪。


  由此可以得出,节食之后进食,会让我们身体脂肪转化率变高,身体会储存大量能量,而身上的蛋白质减少了,肌肉减少了。这种一正一副的情况下,导致身体的体脂率反而上升了,体重上升更快,身体更加肥胖。


  第二:若想要不反弹,需从这5方面努力


  1、减肥不反弹,取决于减肥方式。 节食减肥,有可能减掉的是水分和肌肉,所以一旦恢复正常饮食,体重就会蹭蹭上涨,迅速恢复正常。


  2、节食期间的食物量恢复到正常饮食,需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食,会增加消化系统的负担。而且,身体会担心再次出现“饥荒”的情况,会加量储存能量,所以,迅速恢复正常饮食,体重很容易反弹。想要不反弹,一定要慢慢慢慢增加饮食量。


  3、减肥成功想要不反弹,还要明确一点,当你瘦下来后,身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以,减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少,尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。


  4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗,减少能量在体内蓄积,自然可以保证体重不增加,也就不容易反弹了。


  5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水,少喝糖饮料;少油少盐,少吃甜点、油炸等食物;多吃粗杂粮,多吃蔬菜,水果适量,不吃零食,这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。等身体慢慢适应了新的饮食方式,也就不存在减肥后反弹的问题了。


  综上,减肥后反弹是一定的,要向避免减肥后反弹,就要慢慢恢复之前的饮食量,并且采用更健康的饮食习惯,同时增加运动量,控制饮食+运动,才是避免减肥后反弹的最好办法。将这两点减肥习惯融入到你的生活中,你就能永远保持健康而且苗条的身材了。


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