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4招居家减肥操 做个宅女照样瘦不停

发布时间:2016-05-15 16:50:13

冬天天气干冷,很多人变得不爱运动,就会依靠很多的食物来暖身。只吃不运动,照这样的情况发展,不胖才怪。宅在家里就不能做运动了吗?当然不是,扎在家里不出门我们照样也能做一些居家减肥操。飞华网小编为大家推荐4式居家减肥操,做个足不出户的女人照样也能瘦!


4招居家减肥操 做个宅女照样瘦不停

  1、抱枕转体减肥操

借助道具:较硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的软垫上,把厚抱枕放到双膝下面,再内收小腿夹起抱枕,然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体,转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动,注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组,反复做三组,能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

  2、抱枕抬腿减肥操

  借助道具:柔软的薄抱枕

看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好,将家里最薄的抱枕夹在小腿中间,然后缓缓抬高小腿,抬至最高处保持不动,注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地,这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招

  3、沙发燃脂减肥操

  借助对象:沙发

以最放松的姿势坐在沙发中,抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作,坚持尽量长的时间,注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂,只需要侧身坐在沙发扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面,然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替,各做20次。

  4、靠壁伸展减肥操

借助对象:墙壁

背靠墙壁站直,手臂自然下垂,然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁,保持这一正确姿势的关键是收腹,收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外,还可以背靠墙壁坐直,伸直腿部,然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁,你也能自然前挺胸部,感受到后背竖脊肌的拉伸感。

这些居家减肥操都是借助一些简单的日常生活工具,通过一些简单的运动,达到促进血液循环,提高新陈代谢,从而实现减重的目的,所以想减肥的你在家享受宅的美好时光,也能控制体重不发胖哦!

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