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4步冬天减肥操 矫正身姿速效瘦身

发布时间:2016-05-15 16:50:20

冬天的到来,也让很多女性朋友成了名符其实的宅女,每天宅在家里,哪儿也不想去,更别说做运动减肥了,但是冬季本就是个很容易让人发胖的季节,如果只是宅在家里不停地吃,就是你吃的很少,也容易长胖的。为了能让宅女在家里轻松瘦,飞华小编特点搜寻到冬季减肥操,只要你在家里轻松做一做,你就不会担心长胖哦!


4步冬天减肥操 矫正身姿速效瘦身

Step1 提臀瘦骨盆

有传闻曾说,因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以要想让骨盆瘦下来,就必须做一些必要的瘦身运动来收紧骨盆,收紧骨盆的动作其实很常见,在一些瑜伽动作和体操中可以经常看见,呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。这个动作可以收紧下半身,对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠墙站立3分钟

头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四部位紧贴墙壁站好,挺胸收腹提臀,坚持大约3分钟的时间。如果这个姿势让你感到难受的话,那就代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,需要平时多注意,及时调整后,才能缓解肩膀和腰部的不适,加速新陈代谢,这个不用花钱的小动作对产后新妈妈瘦小腹也很有效果。

Step3 动动手脚,瘦瘦脸蛋

用鼻子呼气的同时,将手腕和脚腕都弯曲到90度,用嘴吐气,同时将手腕脚腕提高到到水平。这个动作可以爱早上起床的时候在床上做5~6次,晚上睡觉前做大约10~15次。做完后,你会发现,身体可以立刻变暖,这对治疗女性寒症或者空调病都很有益处。经常做这个动作,在提高全身新陈代谢的同时,能有效去水肿,瘦脸效果很不错。

Step4 高尔夫球减下半身

不要因为看到是高尔夫就不想看了,高尔夫球是大家众所周知的一项贵族运动,装备不菲,小编所说的高尔夫球并不是让你去打高尔夫,而是准备一个高尔夫球就够了,你可以坐在沙发上边看电视,边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球,这个运动不仅可以消除疲劳,还能放松身心,让你的心情越变越好。这是因为人的脚底有各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体不适。

如果你想不去健身房或者不做户外运动就收到瘦身效果的话,不妨试试小编给你推荐的冬季减肥操吧,只需简单的运动一下,无须忍受冬天的严寒,也不用费劲地去做各种局部减肥动作,更不用你拿出专门的大块时间进行锻炼,只要零碎的时间坚持锻炼,就能收到很明显的减肥效果。

       

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