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睡前做瘦小腹减肥操—金鱼摆尾

发布时间:2016-05-15 16:50:45

睡觉前是个做运动的黄金时间,睡觉前做做瘦小腹减肥操,不仅仅有助于促进睡眠,同时还能有效瘦小腹。这个瘦小腹减肥操动作简单,可以有效促进腰部的血液循环,燃烧腹部脂肪。瘦小腹减肥操重在坚持,一起让我们抓住睡觉前的黄金时间来做瘦小腹减肥操!


睡前做瘦小腹减肥操—金鱼摆尾

瘦小腹减肥操

  1.金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2.直角式

在瑜伽中,有个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

  减去侧腰赘肉减肥操

仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。

工作了一天,晚上睡觉前做做这套瘦小腹减肥操,可以让你更快的入眠,燃烧腹部脂肪的同时存进肠胃蠕动,对于第二天的排便也是有很大的帮助,所以想减肥的美眉们抓住这个时间段,狠狠的瘦上一把吧。

       

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