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快速减肥食谱,一周减5斤,一周快速健康减肥食谱

发布时间:2020-01-15 19:35:26

  减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。小编给你介绍一款一周快速减肥食谱,一周减5斤,让你在不伤害自己身体的同时达到减肥的目的。这个健康快速减肥的食谱希望能帮你到你。


一周快速健康减肥食谱


  一周快速减肥食谱可减5斤


  周一:


  早餐:水煮蛋一个,牛奶一杯,苹果半个或(些马铃薯+火腿+沙拉酱)


  午餐:一小碗饭+素菜


  晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)晚餐于七点前吃,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西。


  周二:


  早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒


  午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克 


  晚餐:水蒸蛋1份


  周三:


  早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯


  午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,苹果一颗


  晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


一周快速健康减肥食谱


  周四:


  早餐:水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯


  午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜


  晚餐:苹果一个,柚子一个


  周五:


  早餐:燕麦泡牛奶约300克


  午餐:米饭一小碗,素菜一份


  晚餐:水果沙拉一份


  周六:


  早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个


  午餐:煎牛排一份,搭配生菜


  晚餐:苹果一个,黄瓜一根


  周日:


  早餐:全麦面包两片,牛奶一杯


  午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,


  晚餐:苹果一个,柚子一个


  上述7天快速减肥食谱,只要认真执行,一周可减5斤哟。这个减肥食谱可进行一周,然后慢慢恢复正常饮食,一个月后,可以再用这个食谱吃一周,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦得健康才是我们的理想。


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