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一日三餐快速减肥食谱,瘦是吃出来的

发布时间:2020-01-16 16:56:51

  如何快速减肥,无非是迈动腿管住嘴,但是很多人没时间去运动,或者嫌累不想运动,那么想减肥就只能管住嘴了,其实减肥也不是非要过分的节食,适当的节食不仅可以清理肠胃,使皮肤更好,而且减肥效果很好哟。一日三餐快速减肥法,瘦是可以吃出来的,想减肥就这样吃。



  下面就分享一份一边吃一边快速减肥的减肥食谱


  周一:


  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣5颗。


  午餐:米饭一小碗+凉拌芹菜。


  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。


  周二:


  早餐:牛奶一杯、全麦面包两片、水煮蛋一个。


  午餐:番茄豆腐豆芽汤,馒头半个。


  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。


  周三:


  早餐:一杯牛奶、全麦面包2片,一个苹果。


  午餐:半碗米饭+熘鱼片。


  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味。


一日三餐快速减肥食谱


  周四:


  早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜


  午餐:半碗米饭+芹菜炒墨鱼。


  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。


  周五:


  早餐:红薯大米粥一碗,一个水煮蛋。


  午餐:半碗米饭+凉拌黄瓜。

  

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。


  周六:


  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。


  午餐:半碗米饭+凉拌苦瓜。


  晚餐:清淡的白灼青菜1碗+一个苹果


  周日:


  早餐:蒸蛋羹、半个馒头、一个苹果。


  午餐:半碗米饭+凉拌芹菜。


  晚餐:蔬菜色拉+一个葡萄柚


  小编提醒:如果一日三餐严格按照这个来吃,一周瘦上10斤是没问题的,这个重量排除身体多余的水分,脂肪至少能瘦7斤,减肥效果是非常明显的,如果想达到更好的减肥效果,可以适当的进行运动,如果感觉太饿,也可以适当增加一些食物,但是要热量少的食物。一日三餐快速减肥食谱,你可以去尝试一下,瘦是可以吃出来的哟。


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