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宅家手臂哑铃操 不当蝴蝶夫人

发布时间:2016-05-15 16:50:10

手臂粗壮了,有“蝴蝶臂”的俗称,同时粗壮的手臂也会让人看起来有种像大猩猩的感觉。总而言之,手臂粗壮真的是有碍观瞻哦!如何练就纤纤玉臂,不做蝴蝶夫人呢?你可以尝试一下这套手臂哑铃操,专门对付粗壮的手臂!


宅家手臂哑铃操 不当蝴蝶夫人

  手臂哑铃操1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。

动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

  手臂哑铃操2.二头肌舒展

动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

手臂哑铃操需要你长期坚持才会有很有效果,做哑铃操通过运动促进新陈代谢,提高内分泌,由内而外的实现减肥!每天坚持练习这套哑铃操吧,蝴蝶夫人不会是你!

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