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跳绳减肥的三大优势

发布时间:2019-03-24 22:45:18

跳绳是一种很好的健身运动,对于手臂来讲,他的减肥效果还是不错的,但是更多的时候它运动到的是全身的部位。关键是想要利用这个方法减肥的人们要注意把握好跳绳的动作,并且选择好跳绳的场地和衣服!的方法是利大于弊的哦,下面咱们一起来看看它这天然的优势吧!

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跳绳减肥的三大优势


1、简单易行


跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。对于减肥瘦身很有帮助,能够充分的燃烧脂肪!


2、锻炼多种脏器


跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。


3、对哺乳期和绝经期妇女来说


跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。


在跳绳之前也是要做一些准备工作的,可以动动脚腕和活动活动手腕,不能一上来就盲目的乱跳一通,身体是受不了的,要有节奏,循序渐进的跳,慢慢增加跳跃的数量和速度!


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