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如何快速有效减肥,这个减肥方法让你三个月瘦15斤!

发布时间:2020-01-14 17:06:53

  如何你没有时间运动,但是又想减肥,不想一直胖下去,那么如何快速有效减肥呢,只能用饮食方面下手了,下面就给大家介绍一个快速减肥有效的减肥方法,坚持三个月,可瘦10到20斤,效果很好,想减肥的朋友可以试试。


  这个快速减肥的方法实施起来其实也很简单,下面就详细介绍一下。


如何快速有效减肥,这个减肥方法让你三个月瘦15斤!


  减肥所需食材:蛋白质,鸡胸肉,蔬菜,水果。  


  方法:


  一:早上起床空腹喝一杯温开水,也可喝蜂蜜水。早上空腹喝水利于肠胃蠕动,排出宿便,而且能提高体温,增加代谢速率,一天中便能燃烧更多热量。


  二:如果早上要跑步减肥,那就千万不要少吃饭,有些MM以为不吃早餐可以减肥,其实不然,这样反而更容易变得肥胖,因为早餐是你整个上午的能量来源,不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食,让你午餐吃进更多的食物。


  三:早上一个鸡蛋(水煮蛋),补充蛋白质,然后可以喝些牛奶,吃些水果,吃八分饱早饭,早饭吃对了不会胖。


  四:午餐想吃肉就买鸡胸肉,少吃主食。必须菜里有蔬菜,吃七分饱,饭后一个小时吃水果。


  五:对于晚餐,一定要做到少吃,因为晚上人体处于比较安静的涨停,能力消耗较少,不要吃主食米饭之类的,有时候可以少吃,菜类尽量吃素菜,尽量不吃荤菜。


  ps:水果尽量挑选糖分少的水果,如:黄瓜,西红柿,柚子,柠檬,葡萄等。蔬菜可选刮油效果好的几种,比如:冬瓜,苦瓜,芹菜,白萝卜,辣椒等。


  这种方法坚持三个月,可以瘦下来十到二十斤,记住不要天天称体重,可能前两天三天掉五斤,平台期不掉称就不想坚持了。减肥是个需要毅力的事情,所以半个月称一次足矣。如何快速有效减肥,上面介绍的方法不妨去试试,


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