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超级简单瘦腿操,锻炼两周即可见效(图片教程)

发布时间:2016-08-09 13:32:32

 下面这套减肥操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

  锻炼部位:下半身

  每天做12-15次

  

1

 

  脚跟抬起

  Step1

  脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

  

2

 

  脚跟依旧抬起

  Step2

  脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

  锻炼部位:下半身

  每天左右各做12-15次

  

3

 

  手指撑地,单脚下蹲如图

  Step1

  手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

  

4

 

  屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松

  Step2

  屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  锻炼部位:腰腹臀腿

  每天左右各做12-15次

  

5

 

  单脚站立,另一手、另一脚抬高如图

  Step1

  单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

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