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瘦腰最有效的10运动 小腰瘦出来

发布时间:2016-08-09 14:15:49

       拥有一个完美的腰身的每个女性的梦想,而且天气越来越热衣服穿的越来越短,眼看着腰上的赘肉再也遮不住了,该怎么办才好呢?别着急,来看看减肥兔小编分享的瘦腰最有效的10个 小动作,让你小腰瘦出来!


  第1:自行车运动
  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。


  第2:船长的座椅运动
  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。


  第3:健身球运动
  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。


  第4:交错腿垂直运动
  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。


瘦腰小动作.png

 

  第5:腹肌板运动
  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。


  第6:长手臂运动
  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起,膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。


  第7:躺着抬腿收腹运动
  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。


  第8:伸直双腿收腹运动
  和第7的收腹运动类似,躺在地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个U字形。手脚都放低,再重复。


  第9:健腹轮运动
  健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12~16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。


  第10:平板运动
  这项类似于俯卧撑的平板运动名列第10,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20~60秒,然后放下来,再重复。

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