减肥_瘦身_减肥方法_怎样减肥_如何减肥_专注瘦身飞华减肥更专业 - 飞华健康网
导航
您的位置: 首页 > 局部减肥 > 正文 瘦腰

减肚子的饮食秘诀 8招拥有平坦小腹

发布时间:2016-08-10 11:41:16

人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。下面八条减肚子的饮食秘诀,让你快速拥有平坦小腹。

 

减肚子.png

 

一、科学饮食


均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。


二、少量多餐


一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。


三、避免盐份的过量摄入


以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。


四、每天摄取足够的水


人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。


下面是饮食专家设计的瘦腰饮食处方。


1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。

5.少喝或不喝酒,特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。

当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

相关热点

推荐阅读