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腰腹赘肉要怎样减才好呢?

发布时间:2019-12-16 18:27:55

  腰腹两侧赘肉多,给人一种腰很粗的感受,也穿不下很多好看的裙子裤子,那么腰腹赘肉要怎样减才好呢?腰部两侧赘肉确实让人非常烦恼,这个部位的脂肪还非常地难减,但即使难减,也还是会有方法的,来看看吧。


  一:饮食,一定要控制每天热量的摄入,同时要多处水果和蔬菜,少吃垃圾食品。俗话说:“三分练,七分吃”。饮食搭配是否合理,对燃脂效率有至关重要的效果。


  其中早餐要“丰富”,即食材搭配要多样化。主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等食物合理搭配,补足人体营养所需。然后午餐要“吃饱”,七八分饱就可以,切忌吃撑,避免进食高油脂、高热量饭菜。最后晚餐要“清淡”,晚餐可以少量摄入碳水化合物,鼓励摄入适量水果、蔬菜等清淡食物,避免高糖、重口味的晚餐。


  二:运动,一定要摆脱久坐的习惯,久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的办法。经常运动的部位脂肪较难堆积。如果仅仅只是依靠简单的有氧运动来减缩腰腹部多余脂肪,可能还是无法达到理想的减脂效果,所以这时用有氧来搭配一些腰腹部训练动作会好得多。


  腰腹赘肉怎么变成肌肉?


  卷腹


  平躺卷腹是单一腹直肌练习,使腹部肌肉得到全面的锻炼,消耗腹部多余脂肪。具体的做法是仰卧,双膝自然弯曲,下颚微收,慢慢收紧腹直肌。以腹部力量将肩部抬起,该动作只要求肩胛骨离开和回到地面,下腰部始终不离开地面。卷起时呼气,还原时吸气。注意腰椎不要离开平面,背中部和上步离开即可,过大地收下颚,过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼,肌肉会酸痛,但不会令颈部受伤。


卷腹.png


  蹲跳起


  站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到低处。双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。


  健身球


  健身球看似运动量不大,但其实对于腰腹部位的力量要求还是很大的,所以可以帮助锻炼肌肉。躺在健身球上,让背部接触球体,然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球,此时是你的腰部在用力,同时还要尽力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样,这样说大家是不是明白了许多,这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。


  以上有就是有关腰腹赘肉要怎样减才好的介绍,只要坚持采用这些方法锻炼加上适当的节食,腰腹赘肉变肌肉也不是难事,希望你能减肥成功哟


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