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4个减腰腹赘肉的小妙招,轻松又好用!

发布时间:2019-12-16 18:47:59

  很多人说要减肥,其实主要是减腰腹部的赘肉,腰腹部的赘肉不但穿衣不好看,而且特别影响气质和形象,那么如何减掉腰腹部的赘肉,让自己的身体匀称一点呢,下面介绍的4个快速减腰腹部赘肉的小妙招效果很好哟!


4个减腰腹赘肉的小妙招


  一:饭后靠墙站


  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢。


  二:空中骑脚蹬车


  空中骑脚踏车也是瘦肚子最有效的运动之一。这是因为腿部在运动的时候,要运用到腰腹部的力量,动作越是到位,对腰腹部的锻炼就越有用。


  三:缩腹走路


  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。


  四:站立扭腰


  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩


  躺直在床上,然后将两只手放在头的后面,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖,右脚要触碰左膝盖。并且,在向上蹬的时候一定要把腿伸直,腹部要用力。


  上面介绍的4个快速减腰腹赘肉的小妙招,不仅没那么累,而且减赘肉的效果非常明显,想拥有小蛮腰的美眉不,一定要试试哟!


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