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用碟子减肥有效果吗

发布时间:2016-05-15 16:50:16

有氧减肥操因为能锻炼到全身的细胞,可以有效促进血液循环,同时还能有效提升身体新陈代谢,所以很多人把它用来减肥!今天小编为大家推荐一套减肥超级有效的滑步减肥操,这套滑步减肥操比较难,但是我们可以借助一次性碟子将这套减肥操变得简单,一起跟我们的小编动起来!

下蹲

双脚分开与肩同宽站立在一次性碟子上,双手掌心贴地撑在地面上,吸气,臀部微微抬起背部和地面平行。动作坚持10个呼吸左右,膝盖保持90度。

  右腿屈膝
保持自然呼吸,然后慢慢的吸气双脚用力,双脚向身后滑去,直到双腿和上半身伸直,上半身和双腿保持一条直线上,斜撑在地面上,动作坚持10个呼吸左右,然后双腿弯曲向内滑,来回一组,动作重复10组左右。   双手撑地   双手五指撑在地面上,弯曲你的右脚踩在地面上,大腿贴在身体的上半身,左脚踩着一次性碟子,吸气将你的左脚向后滑出去,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的左脚收回,和右脚一起弯曲蜷缩在一起,然后换另外一边重复刚才的动作。   身体仰卧   身体仰卧在地面上,双手分别撑在两只一次性碟子上,吸气将你的右手滑向前,左手弯曲手肘,胸部微微抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。   双脚并拢   身体仰卧在地面上,双脚并拢脚背绷直,双手平放在身体两侧和肩膀同高,掌心贴在一次性碟子上,保持自然呼吸,初始动作坚持10个呼吸左右。吸气,双手用力向身体回收,将你的上半身向前托举起来,双脚弯曲并拢踩在地面上,动作坚持10个呼吸左右,然后恢复到初始状态,每个动作重复10组。   手肘弯曲   双脚并拢微微弯曲,右脚踩在地面上,左脚踩在一次性碟子上,弯曲双手手肘爱身体两旁,吸气,左手在前右手在后,将你的左脚往外滑出去,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。

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