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坐着能减肥吗

发布时间:2016-05-15 16:50:43

冬天天气寒冷了,谁也不愿意出门去做运动锻炼,那每天为了抗寒吃了那么的食物,摄取的那么多的热量要怎么消耗掉呢?今天飞华网小编为你推荐一套简单的沙发减肥操,宅在家里就能不用体会外面天气的寒冷就能轻松瘦,一起跟我们来学这套简单的沙发减肥操!

  双手举起

  双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。   弯曲手肘   吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。   伸直手臂   将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。   双臂伸直   吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。   搓澡式姿势   然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。  

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